Erfolgreich Diät halten und dauerhaft abnehmen

Gründe für eine Diät gibt es viele - doch die meisten finden sich schlichtweg zu dick und wollen deshalb eine Diät halten. Laut einer Forsa-Studie hat deshalb schon jede zweite Frau eine Diät hinter sich. Die Herren dagegen nehmen ihr Erscheinungsbild nicht ganz so wichtig; sie wollen häufig abnehmen, um Krankheiten vorzubeugen oder weil der Arzt ihnen angeraten hat, ein paar Pfunde abzunehmen. 

Die beliebtesten Diäten

54 % verzichteten auf fetthaltige Lebensmittel
51 % verfolgten die FdH-Strategie
43 % stellten ihre Ernährung auf Vollwertkost um
12 % achteten auf den Glyx-Faktor
12 % entschieden sich für eine Diät, die nur ein bestimmtes Lebensmittel oder Anehmpräparate zuließ
11 % setzten auf bestimmte Lebensmittelgruppen wie bei der Atkins-Diät oder der Trennkost

Dät Erfolge

Aus ärztlicher Sicht ist es schon ein Erfolg, wenn die Waage ein Jahr nach Diät-Beginn fünf Prozent weniger als das Ausgangsgewicht anzeigt. Bei einer 80 Kilo schweren Frau wären das beispielsweise vier Kilo weniger. Die Realität sieht aber oft anders aus. Eine DAK-Umfrage ergab, dass 55 Prozent der Deutschen nach einer Diät bald wieder zugenommen. 20 Prozent davon wiegen genauso viel wie vorher, sieben Prozent haben sogar mehr Pfunde auf den Hüften als vor der Abspeck-Kur.

Schwieriger als eine Diät anzufangen ist es, sie auch durchzuhalten:  Motivations-Tipps zum Abnehmen 

Welche Diät wirklich hilft 

1. Je mehr Kilo pro Woche oder Monat verschwinden sollen, desto zweifelhafter ist die Diät. Radikalkuren bringen nichts und führen nur zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt – am Ende wiegen Sie beim Urlaubsstart mehr als vor der Diät. Gute Abnehmprogramme kalkulieren einen Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche – maximal einem Kilo 
2. Vergessen Sie alle einseitigen Diäten. Kommen bestimmte Lebensmittelgruppen zu kurz, entspricht das Programm nicht den Standards einer ausgewogenen Ernährung – und nur die hilft, auf Dauer schlank zu bleiben. 
3. Gute Diäten berücksichtigen, dass der Körper ausreichend mit allen wichtigen Nährstoffen versorgt wird und dass kein Hungergefühl aufkommt. 
4. Liegt die tägliche Energiezufuhr unter 1.000 kcal, darf die Diät nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. 
5. Seriöse Programme empfehlen, den Gesundheitszustand beim Arzt checken zu lassen. 
6. Eine Diät, die nur auf die Ernährung eingeht, ist mit Argusaugen zu betrachten. Denn ohne zusätzliche Bewegung läuft gar nichts. 
7. Erfolgreiche Abspeck-Empfehlungen zeichnen sich dadurch aus, dass sie auf eine langfristige Änderung des Trink- und Essverhaltens abzielen. Denn nur so kehren die verlorenen Pfunde nicht wieder zurück. 
8. Diäten dürfen keinesfalls zu gesundheitlichen Risiken führen – egal ob Nährstoffmangel, erhöhter Cholesterinspiegel oder Nierenprobleme. Fragen Sie im Zweifel Ihren Arzt. 
9. Wenn ein Programm bestimmte Lebensmittel wie Süßigkeiten, Chips oder auch Wein kategorisch ausschließt, bringt die Diät nichts. Verbote lassen sich auf Dauer nicht durchhalten und führen nur zu Heißhungerattacken. Die Kur sollte deshalb zeigen, wie Sie die kleinen Sünden des Alltags sinnvoll in das Ernährungsprogramm einbinden können. 
10. Dauerhaft abzunehmen ist ein langsamer Prozess, deshalb muss die Diät alltagstauglich sein – also mit Familie und Beruf harmonieren. Die Rezepte müssen schmecken und abwechslungsreich sein. Außerdem sollten Sie sich möglichst schnell und einfach zubereiten lassen.

Der erste Weg zur richtigen Diät: Essgewohnheiten unter die Lupe nehmen

Wer mehr Kalorien zu sich nimmt, als er benötigt, nimmt zu!  Wieviele Kalorien sind zuviel?

Body-Mass-Index (BMI): So berechnen Sie Ihren BMI